卡瘦减肥是真的还是假的？

情有独钟

安全健康瘦身微信【GCD850】据了解，世界卫生组织早在1997年就正式宣布：“肥胖症将成为全球首要的健康问题。”进入21世纪，人类文明已经进入了一个高速发展的阶段。同时，也伴随着历史上从未有过的喜忧参半现象，那就是胖死的人首度超过了饿死的人。肥胖是健康长寿之大敌，明星泡泡减肥研发团队据调查，流行/病/学显示肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重高一倍，患冠心病比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常体重者多二倍六倍。健身界有句行话：“外行看斤两， 内行看体型。外行减体重，内行减体脂。”

那么，什么是体脂呢？体脂，顾名思义就是身体的脂肪含量。

体脂也有自己的衡量指标，就是体脂率。
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。

体脂率应保持在正常范围。
一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。

我们所羡慕的“维密天使”，据说平均体脂率只有17%；

而受到众多男女追捧喜爱的沙滩仔，体脂率大概在10-12%；

【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的女性，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，想要减少10公斤的目标是不实际也不健康：
65公斤体重，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪，体脂率占身体的9%，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此女性比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。
所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。
所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。